Ménopause et alimentation

La ménopause c’est un moment de la vie d’une femme qui peut être très perturbant sur plusieurs plans.

Pour la plupart des femmes, la ménopause est marquée par la fin des cycles menstruels mensuels en raison du fait que les ovaires cessent de libérer des ovules en vue de la fécondation.

La ménopause naturelle sera confirmée après 12 mois consécutifs sans règles, en l’absence d’autres causes physiologiques ou pathologiques évidentes ou d’interventions médicales.

Quels sont les chamboulements pendant la ménopause (ou même pré-ménopause) :

• fatigue chronique
• baisse de moral
• sommeil altéré, insomnies
• douleurs articulaires, tendinites
• chute de cheveux
• altération de la qualité de la peau
• prise de poids
• bouffées de chaleurs, transpiration excessive
• problèmes de transit, troubles digestifs…

Comment l’alimentation et la micronutrition peuvent vous aider durant la ménopause ?

Mon premier conseil et ce dès les premiers symptômes : faire une cure d’huile d’onagre bio si possible pendant au moins 6 mois. Elle est anti-inflammatoire, et réduit une partie des désagréments de la ménopause.

Côté alimentation :

• privilégiez les aliments riches en fibres : fruits et légumes à chacun des repas, mais on peut aussi opter pour des légumineuses. Les fibres vous aideront à réguler votre transit et favoriser une bonne satiété.
• les poissons gras au minimum 1 fois par semaine qui sont riches en oméga 3 favorables à l’équilibre nerveux et hormonal.
• les aliments riches en calcium pour prévenir la baisse de la masse osseuse : produits laitiers, eaux minérales riches en calcium, légumes secs et légumes verts.
• choisir de bonnes sources de graisses et de protéines
• les oléagineux : noix, noisettes, amandes, noix du brésil … Ils contiennent du magnésium qui participe à la régulation de l’humeur mais ils seront également d’excellents alliés pour vos collations.
• consommez de temps en temps du soja qui réduirait les bouffées de chaleur.
• maintenir une bonne hydratation

Si vous vous sentez perdue dans votre hygiène de vie durant cette période, n’hésitez pas à prendre rdv sur Doctolib.

Un suivi sophro-nutritionnel peut être également un bon allié pour vous aider