Obésité et surpoids, comment s’en sortir ?

Selon l’OMS, le surpoids et l’obésité se définissent comme une accumulation anormale ou excessive de graisse corporelle qui peut nuire à la santé. On note donc que l’important n’est pas le poids mais la composition corporelle.

L’indice de masse corporelle (IMC) est tout de même couramment utilisée pour estimer le surpoids et l’obésité chez l’adulte. Il correspond au poids divisé par le carré de la taille, exprimé en kg/m².

Pour un adulte, on considère que l’IMC est :

• normal si l’IMC est compris entre 18,5 et 24,9
• en surpoids si l’IMC est compris entre 25 et 29,9
• en obésité si l’IMC est supérieur ou égal à 30

Cependant, cet IMC donne une indication approximative car il ne prend en compte que la masse globale du corps et non sa composition dans le détail (masse musculaire et masse graisseuse). La masse musculaire est plus lourde que la masse graisseuse sans pour pour autant qu’elle soit néfaste pour la santé. On observe donc qu’une personne « musclée » peut obtenir des résultats similaires à une personne en surpoids par exemple, alors que leur corpulence, leur silhouette sera totalement différente.

Le répartition de la masse graisseuse n’est pas non plus prise en compte, effectivement il est important de noter que l’excès de graisse viscérale au niveau abdominal et au niveau de certains organes est plus mauvais pour la santé que celui localisé au niveau des hanches ou dans les cuisses.

Attention, pour les enfants l’IMC varie selon leur âge, c’est pourquoi il est préférable de se reporter aux courbes spécifiques aux enfants.

Mais finalement, quels sont les risques de l’obésité et du surpoids ?

Un surpoids avec trop de graisse corporelle augmente les risques de développer :

• un diabète de type 2
• de l’hypertension artérielle (HTA)
• une augmentation du cholestérol (hypercholestérolémie)
• des maladies cardiovasculaires, insuffisance cardiaque
• des troubles de la fertilité
• de l’arthrose
• des cancers du colon, du sein, de l’oesophage, utérus, ovaires, vésicule bilaire…
• des accidents vasculaires cérébraux
• de l’apnée du sommeil et des troubles respiratoires …

On parle aussi de comorbidités dans le cadre des infections car l’obésité pourra être un facteur aggravant.

Que faire dans un premier temps pour préserver ou améliorer sa santé ?

• Adopter une alimentation variée et équilibrée tout en continuant à prendre plaisir à ce que l’on mange. Optez pour des aliments riches en protéines, en glucides complexes, en fibres, minéraux et vitamines tout en évitant le plus possible les aliments ultra-transformés.
• Limiter les aliments riches en sucres rapides et en graisses saturées
• Conserver une bonne hydratation tout au long de la journée. Idéalement, je vous conseille de boire régulièrement quelques gorgées d’eau dans la journée et de prendre 1 à 2 verres d’eau pendant le repas. L’eau vous aidera au mieux à éliminer les toxines de votre corps.
• Apprendre à vous connecter à vos sensations alimentaires : reconnaitre la faim physiologique, la faim émotionnelle, la satiété, le rassasiement … Je propose souvent un exercice sophrologue à mes patients lorsqu’ils viennent me voir en séance pour découvrir leurs sensations alimentaires.
• Commencer à pratiquer une activité physique régulière, on optera dans un premier temps pour des activités douces si cela est difficile. On considère qu’il faut environ 150min d’activité par semaine pour un adulte. Je vous conseille d’y aller par palier si vous ne faites pas de sport depuis un moment.
• Prendre soin de son sommeil. Le manque de sommeil pourra altérer votre métabolisme, vous conduire à des pulsions alimentaires et voire même vous rendre plus sensible à l’angoisse ou à l’anxiété et donc rendre difficile l’amélioration de votre hygiène de vie.
• Garder un mindset positif : les étapes d’une perte de poids peuvent parfois sembler difficile mais le plus important est de toujours se focaliser sur le positif. Vous pouvez commencer par voir
  • les petits pas que vous avez déjà mis en place
  • pratiquer de la cohérence cardiaque pour diminuer le stress par exemple
  • pratiquer la visualisation positive sur votre futur (comme en sophrologie)
  • ne pas vous focaliser uniquement le poids total

Et si vous n’arrivez pas à vous motiver seul(e) ou que vous sentez qu’il vous faut de l’aide, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel. Les difficultés à perdre du poids sont un motif de consultation diététique récurrent.

Pour prendre rendez-vous avec moi, vous pouvez vous rendre directement sur Doctolib.