Pourquoi faut-il bouger régulièrement ?

Pourquoi faut-il bouger régulièrement, voici les 6 raisons principales :

1- Amélioration de votre microbiote (production de butyrate : anti inflammatoire)

2 – Amélioration de la santé métabolique

3 – Appétit modulé et sommeil amélioré

4 – Augmentation de la dépense énergétique quotidienne

5 – Augmentation ou maintien de la masse musculaire

6 – Amélioration de l’état émotionnel

Mais concrètement, comment faire ?

– 30 min de marche active au moins 5 fois par semaine, ou toutes autres activités qui provoquent un léger essoufflement

– Au quotidien : faire des activités légères dans votre quotidien : monter les escaliers, aller faire vos petits courses à pieds, aller à l’école à pieds, rester debout en travaillant, faire quelques pas en téléphonant… Ces activités sont souvent appelées NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis en anglais), ne nécessitent pas de mettre sa tenue de sport, mais augmentent nos dépense énergétique quotidienne.

– 1 activité avec plus d’endurance (20min) 2 à 3 fois par semaine qui pourra aussi apporter une mobilité des articulations et des muscles.

Alors vous où en êtes vous ?